Инструменты коучинга (Часть 1)

Считается, что Уолт Дисней разработал эту методику для организации командной работы в ходе создания полнометражных мультфильмов. Превосходные идеи разбивались о стену критики сотрудников, пока однажды он не обратил внимание на то, как по-разному реагируют коллеги на его задумки.


Одни восторженно развивали любую его идею, другие сотрудники сразу начинали думать о возможностях ее реализации, а третьи своей беспощадной критикой разбивали задумку в пух и прах.

И Уолт решил рассадить своих сотрудников по разным этажам. Я не знаю, правда это или нет, но история звучит чудесно.



На втором этаже были стены, на которых можно рисовать, и огромные окна, дающие панорамный обзор. Там сидели «мечтатели» — те, кто способны придумать нечто новое, необычное, грандиозное. Они могли часами создавать воздушные замки, но жесткая критика напрочь убивала их вдохновение.

На первом этаже, который был обустроен под обычное офисное помещение, Дисней посадил «реалистов». Их задача состояла в том, чтобы переводить любую идею мечтателей в план реализации с составлением подробных смет требуемых расходов.

А полуподвальном темном помещении с маленькими окошками сидели «критики». Эти искали малейшие изъяны в проектах реалистов и никогда не пересекались с мечтателями.

Схема командной работы была такой: сначала мечтатели (или визионеры) придумывали идею и отправляли ее описание реалистам.

Те создавали проектную документацию, а затем отправляли получившийся материал критикам. Последние искали в присланных проектах любые возможные изъяны и описывали причины «почему это не сработает».

Все возражения критиков отправлялись обратно реалистам, которые дорабатывали проекты с учетом всех замечаний.



Внутри каждого из нас живут Мечтатель, Реалист и Критик. Одна из ролей часто бывает выражена сильнее остальных. Поэтому одни люди часто строят воздушные замки, никогда не приступая к реализации задуманного.

Другие любят создавать четкие планы, а затем шаг за шагом последовательно продвигаются по направлению к цели, не испытывая никаких эмоций.

А уж критиканов, которые во всем видят только недостатки, я думаю, вы можете встретить в любом месте каждый день.



Любой проект может стать по-настоящему успешным, когда все эти персонажи слаженно работают над одной целью, добросовестно выполняя свои обязанности.

Это увлекательное упражнение поможет в ситуациях, когда вам нужно:

• Добавить творчества и придумать нестандартное решение.
• Разобраться с имеющимися внутренними возражениями и сопротивлением.
• Выявить возможные риски и «подстелить соломку».
• Составить план действий по достижению цели.
• И, наконец, сделать первый шаг!

Данное упражнение позволяет «пообщаться» с каждой из трех ролей, живущих в одном человеке. Но для того, чтобы эффективно «перемещаться» между ролями, рекомендуется использовать вспомогательные элементы.

Например, взять три аксессуара из своего гардероба так, чтобы каждый из них символизировал определенную роль. Надевая тот или иной предмет (например, шляпу), вы будете помнить — в какой роли вы сейчас пребываете.

Можно поставить три стула, и для каждого назначить свою роль. Сидите на стуле реалиста — рассуждайте как реалист, на стуле мечтателя — мечтайте взахлеб и напропалую.

Можно просто написать названия ролей на листе бумаге, перемещать ручку на название соответствующей роли и последовательно «перевоплощаться».

Начинаем мы, конечно же, с роли Мечтателя. Представьте вашу цель или мечту такой, как если бы вы ее уже достигли. Опишите эту картинку максимально подробно.

• Где Вы находитесь?

• Что на Вас надето?

• Кто рядом с Вами?

• Что Вы делаете?

• Что Вы говорите себе в момент достижения цели?

• Что Вам говорят об этом другие люди?

• Какие чувства вы при этом испытываете?

• Что изменилось в вашей жизни?

• Чему вы научились?

• Почему эта цель так важна для вас?

• Что даст вам ее достижение?

• Для чего вам нужно достичь ее?

• Кем Вы станете, когда достигнете цели?

• Для кого еще это может быть важно?



Чем ярче картинка, тем больше информации можно почерпнуть из нее. После этого можно перемещаться «на стул» Реалиста и сделать получившуюся картинку более реалистичной.

К примеру, можно разложить цель по SMART-критериям:

• Что необходимо сделать для достижения цели?

• Какой может быть последовательность действий?

• Что необходимо сделать в первую очередь?

• Сколько времени понадобится на реализацию?

• Какие потребуются ресурсы для реализации этой идеи?

• Какие из них есть уже сейчас?

• Какие еще необходимо приобрести?

• Какие знания, навыки, способности вам понадобятся?

• Кто может помочь в достижении цели?



Очень важно! Критик часто бывает очень сильным, но он умело маскируется под Реалиста. «Вполне реально, что эта цель нереальна» — Реалист так никогда не скажет.

Вместо этого он попробует скорректировать сроки или точнее описать ресурсы, которых сейчас нет. Но он никогда не скажет, что достижение цели невозможно.

Если в роли Реалиста возникают такие возражения — запишите их отдельно и отложите в сторону.



Когда наброски плана будут составлены, можно переходить к роли Критика. Он давно заждался и нетерпеливо постукивает пальцами в ожидании, когда ЕГО, НАКОНЕЦ-ТО, УЖЕ СПРОСЯТ!

Дайте Критику возможность оценить получившийся план (не саму идею, а именно план!).

• Насколько он реализуем?

• Какие в нем изъяны?

• Чего не хватает?

• Кому может не понравиться эта идея?

• Какие слабые места есть в плане реализации?

• Что может остановить вас в достижении цели?

• Кто может помешать достижению цели?

• Какие еще моменты не были учтены в плане?

Записывайте все возражения до тех пор, пока они не иссякнут. Вы поймете это по возникшему приятному чувству, когда высказаны все страхи и опасения.

Облегченно выдохните и вернитесь обратно в позицию Реалиста. Взгляните на список, который составил Критик, и скрупулезно разберите каждый пункт с точки зрения Реалиста.

Внесите корректировки в план с учетом замечаний Критика, помня о коучинговых принципах.

Например, возражение Критика «Через две недели тебе, как обычно, это все надоест, и ты все бросишь» может быть нейтрализовано аргументом Реалиста: «Значит, через две недели мне необходимо сменить стратегию. Можно придумать награду за три недели неукоснительного следования намеченному плану. Да и потом, люди меняются… Почему я обязательно стану действовать «как обычно»?»



Бывает и так, что Реалист не может ответить на все возражения Критика. В этом случае помогает метод «Раскадровки». Возьмите конкретное возражение и отнесите его Мечтателю.

Представьте, что вы уже достигли своей цели и справились с этим препятствием. Помечтайте о том, как у вас это получилось.

Запишите все шаги и повторно пройдитесь по маршруту «Мечтатель — Реалист —Критик — Реалист».

Последовательно повторяйте эти действия до тех пор, пока у Критика не останется никаких возражений.

После этого взгляните на получившийся план и спросите себя: «Какой первый (и самый простой!) шаг по направлению к этой цели я готов совершить уже сегодня?»



С благодарностью к автору методики Роберту Дилтсу

Представьте себе, что вы пришли на собеседование, но вам отказали. Хотели научиться готовить шаурму – вышло нечто несъедобное. Мечтали построить крепкие отношения с любимым человеком, но недавно конкретно поругались. Знакомо? Да. Так или иначе, с каждым из нас приключалось что-то неприятное, негативное, после чего опускаются руки. Даже если желание достичь цели не пропало, остался неприятный осадок. Чтобы все-таки добиться желаемого, можно использовать технику модификации опыта.


Итак, что мы можем с помощью ТМО:

• Понять себя
• Разобраться с прошлым
• Выстроить план достижения цели и прийти к ней
• Искоренить вредные привычки
• Определить свои сильные стороны
• Сделать правильный выбор
• Устранить внутренние конфликты…

Вы решили, что вам не помешает освоить такой прием как техника модификации опыта? Алгоритм его применения прост. А для работы понадобятся лист бумаги, ручка и свободное время (зависит от сложности задачи).

Примечание. Описывая пункты алгоритма, мы будем использовать словосочетание «негативный опыт». Оно будет означать не только ту ситуацию, у которой получился плохой исход. Но и ту, в которой все просто могло бы сложиться и лучше, чем получилось в реальности.

1. Сформулируйте письменно проблему/цель.
2. На бумаге подробно опишите негативный опыт:
   • что именно с вами произошло;
   • где и когда это случилось;
   • был ли кто-то кроме вас задействован в этой ситуации, если да, то кто;
   • дайте оценку произошедшему, используя шкалу от -10 до 10;
   • что из произошедшего было самым неприятным.
3. Подумайте и запишите, как должны были бы развиваться события, чтобы ситуация не была столь негативной.
4. Перепишите эту историю заново с учетом предыдущего пункта. Важно! Необходимо употреблять глаголы только настоящего времени, как будто событие происходит прямо сейчас.
5. Дайте оценку измененному опыту, используя шкалу от -10 до 10.
6. Если вы и измененную ситуацию не можете оценить на 10 баллов, вернитесь к третьему пункту и выполните все шаги еще раз.

Итак, в каких же случаях эффективна эта техника? ТМО способна убрать наши внутренние установки, связанные с негативным опытом прошлого. Также это система достижения целей, следование которой непременно приведет к желаемому результату.

Если у вас нет возможности обсудить с кем-то ситуацию и попросить совета, вы вполне можете провести такой самостоятельный коучинг. Это на самом деле очень действенный прием. Сам по себе он, конечно, вашу проблему не решит, но совершенно точно укажет, в каком направлении двигаться. А дальше уже вам карты в руки!

Как спланировать достижение цели?

Представим, что вы уже знаете, чего хотите. Ваша цель поставлена верно и вы очень хорошо представляете себе конечный результат.
Дело за малым – придумать, как к этой цели прийти. В этом вам может помочь такой инструмент как линия времени.
(Однако если вы еще чувствуете сомнения по поводу того, в силах ли вы справиться с поставленной задачей, рекомендуем в начале проделать упражнение Стратегия творчества Уолта Диснея).
Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручка и бумага.


Все очень просто. Итак, Начертите на листе отрезок. Левый конец отрезка сегодняшнее число, правый конец – дата достижения цели (да-да, надеюсь, вы не забыли, что нужно поставить конкретную дату)

Шаг 2.
Представьте, что вы уже находитесь в точке, когда цель достигнута. Ощутите всем телом, что на календаре уже то самое число и у вас все получилось на отлично.
Опишите, что вы видите. Тезисно записывайте свои мысли рядом с правым концом отрезка. Что вы видите? Что вас окружает? Что за люди рядом с вами? Что вам говорят? Что вы себе говорите? Как вы себя чувствуете, когда цель достигнута. Опишите как можно больше деталей.
Говоря более профессиональным языком, вам необходимо ассоциироваться с моментом достижения цели. Стать одним целым с этим моментом.

Шаг 3.
Теперь вам необходимо выйти в состояние диссоциации. Т.е. посмотреть на вашу линию как бы сверху, со стороны. Есть сегодняшний день и конечная точка. Какие этапы должны быть между ними? Самыми большими мазками. Если представить, что цель – построить дом, то такими этапами могут быть – фундамент, первый этаж, второй этаж, крыша, отделка… Отметьте эти этапы на линии времени черточками и также поставьте для них даты.
Если этапы не придумываются, можете просто поделить свою линию пополам и поставить число, соответствующее половине пути.

Шаг 4.
Снова ассоциация. Но на этот раз ассоциируемся с одним из выбранных этапов. Представьте, что половина пути пройдена (или построен фундамент дома). Посмотрите вокруг, что вы видите? Что уже сделано? На что важно обратить внимание на этом этапе? Что важно сделать в первую очередь.
Свои мысли также фиксируйте тезисно.

Шаг 5 и далее.
Дальше мы продолжаем чередовать ассоциацию и диссоциацию: погружаемся и визуализируем каждый этап, а потом выходим из картинки и смотрим на свой план целиком.
Постепенно начнут вырисовываться приоритеты и важные дела, про которые вы забыли или они пока не приходили вам в голову, но от которых зависит успех всего мероприятия.

Начинать путь ассоциация/диссоциация по этапам можно как от текущей даты, так и от конечной точки – как вам удобнее.
Закончив свое путешествие по линии времени, вернитесь в сегодняшний момент (левый конец отрезка) и выберите, что станет вашим самым первым шагом прямо сегодня.
Этот путь – не предсказания оракула, это один из возможных вариантов развития событий, который помогает вам сориентироваться и сделать нужные шаги в настоящий момент. Вам никто не мешает менять свой план и свою линию времени, если это сделает достижение конечной цели более быстрым и простым.

Как спланировать достижение цели?

Представим, что вы уже знаете, чего хотите. Ваша цель поставлена верно и вы очень хорошо представляете себе конечный результат.
Дело за малым – придумать, как к этой цели прийти. В этом вам может помочь такой инструмент как линия времени.
(Однако если вы еще чувствуете сомнения по поводу того, в силах ли вы справиться с поставленной задачей, рекомендуем в начале проделать упражнение Стратегия творчества Уолта Диснея).
Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручка и бумага.


Все очень просто. Итак, Начертите на листе отрезок. Левый конец отрезка сегодняшнее число, правый конец – дата достижения цели (да-да, надеюсь, вы не забыли, что нужно поставить конкретную дату)

Шаг 2.
Представьте, что вы уже находитесь в точке, когда цель достигнута. Ощутите всем телом, что на календаре уже то самое число и у вас все получилось на отлично.
Опишите, что вы видите. Тезисно записывайте свои мысли рядом с правым концом отрезка. Что вы видите? Что вас окружает? Что за люди рядом с вами? Что вам говорят? Что вы себе говорите? Как вы себя чувствуете, когда цель достигнута. Опишите как можно больше деталей.
Говоря более профессиональным языком, вам необходимо ассоциироваться с моментом достижения цели. Стать одним целым с этим моментом.

Шаг 3.
Теперь вам необходимо выйти в состояние диссоциации. Т.е. посмотреть на вашу линию как бы сверху, со стороны. Есть сегодняшний день и конечная точка. Какие этапы должны быть между ними? Самыми большими мазками. Если представить, что цель – построить дом, то такими этапами могут быть – фундамент, первый этаж, второй этаж, крыша, отделка… Отметьте эти этапы на линии времени черточками и также поставьте для них даты.
Если этапы не придумываются, можете просто поделить свою линию пополам и поставить число, соответствующее половине пути.

Шаг 4.
Снова ассоциация. Но на этот раз ассоциируемся с одним из выбранных этапов. Представьте, что половина пути пройдена (или построен фундамент дома). Посмотрите вокруг, что вы видите? Что уже сделано? На что важно обратить внимание на этом этапе? Что важно сделать в первую очередь.
Свои мысли также фиксируйте тезисно.

Шаг 5 и далее.
Дальше мы продолжаем чередовать ассоциацию и диссоциацию: погружаемся и визуализируем каждый этап, а потом выходим из картинки и смотрим на свой план целиком.
Постепенно начнут вырисовываться приоритеты и важные дела, про которые вы забыли или они пока не приходили вам в голову, но от которых зависит успех всего мероприятия.

Начинать путь ассоциация/диссоциация по этапам можно как от текущей даты, так и от конечной точки – как вам удобнее.
Закончив свое путешествие по линии времени, вернитесь в сегодняшний момент (левый конец отрезка) и выберите, что станет вашим самым первым шагом прямо сегодня.
Этот путь – не предсказания оракула, это один из возможных вариантов развития событий, который помогает вам сориентироваться и сделать нужные шаги в настоящий момент. Вам никто не мешает менять свой план и свою линию времени, если это сделает достижение конечной цели более быстрым и простым.

Сами того не зная, фрирайтинг использовали некоторые зарубежные писатели ХХ века в своих произведениях. Только тогда этот прием носил название «поток сознания» и был исключительно литературным, а не коучинговым. Те, кто отважится поступить на филологический факультет (или те, кто там уже отучился), могут оценить все прелести этого приема.


Имеет ли ценность сегодня такая «древняя» техника? Имеет! Она может помочь найти выход из тупика: жизненного, творческого, эмоционального.

Иногда наш мозг отказывается работать, не хочет выдавать нам решение задачи, которую нельзя оставлять без внимания. Для кого-то это статья для сайта или докторская диссертация, для кого-то поиск денег на покупку квартиры или идеи для бизнес-проекта, а для кого-то засевшая глубоко в сердце обида. Проблемы бывают разные. Но есть один универсальный способ поиска их решений. Этот способ – фрирайтинг (да, да, инструменты самокоучинга вполне способны помочь нам справиться с вопросами разной степени сложности).

Испытать его в действии просто. Для этого понадобятся ручка, бумага, таймер/будильник и покой ????

Итак, вам нужно:

1. сформулировать в общих чертах вопрос, на который нужно найти ответ;
2. завести будильник на 5, 10 или 15 минут (в зависимости от сложности проблемы и наличия свободного времени);
3. начать писать;
4. перечитать то, что получилось и сделать выводы.

Важные примечания.

• Отодвиньте в сторону компьютерную клавиатуру! Учеными доказано, что когда мы пишем своей рукой, наш мозг работает иначе, чем, когда говорим, читаем, набираем текст на компьютере и так далее. Именно во время письма наше подсознание наиболее готово к сотрудничеству.
• Помните, что вы пишете для себя. Ошибки, кривые строчки, неудачно выбранное слово – раздумья над этими и другими возможными недочетами только навредят процессу. Вы можете хоть стенографировать. Главное, чтобы вам самим был понятен смысл написанного. Это похоже на то, как заполнять дневник.
• Старайтесь писать без остановок, идите вслед за своими мыслями и не бойтесь, если начнете перескакивать с одной на другую.

Вполне возможно, что в процессе вы сделаете для себя очень важные и крайне неожиданные открытия. Начнете вести такой личный дневник и превратите его заполнение в привычку. Тогда многие вещи, которые приводили вас в замешательство ранее, встанут на свои места. Вы увидите то, чего раньше просто не замечали.

Бывают в жизни такие моменты, когда очень хочется быть… быть не совсем таким, каким ты сам себе кажешься. Чуть увереннее, чуть веселее, а может чуть скромнее. Для каждой ситуации бывают такие качества, которые могут оказаться очень-очень полезными. Как их приобрести? В этом поможет простое и приятное упражнение, называемое «Ценностный образ себя».


Его используют в своей работе коучи, но при добросовестном подходе, можно попробовать выполнить это упражнение и самостоятельно. Если к концу упражнения у вас выступили слезы или защипало в носу, а еще чувствуются пробивающиеся крылья за спиной, значит, вы сделали все правильно.

Итак, приступим!

Для начала возьмем ситуацию, в которой вам нужна поддержка и давайте подумаем – какие качества для стопроцентного выполнения своей задачи вам будут полезны? Только давайте договоримся – мы говорим именно о личных качествах. Связи, хорошая погода и удачное стечение обстоятельств – личными качествами не являются. А вот чувство юмора, уверенность, смелость, решительность, чуткость вполне себе подойдут для работы. Зафиксировали качества, которые вам нужны.

Берем качество номер 1.

А теперь вспомните ситуацию в своей жизни, когда это качество в вас буквально бурлило, было проявлено на 110%. Эта ситуация совершенно необязательно должна быть связана с текущей задачей. Если Вам нужна уверенность, чтобы поговорить с начальником о повышении, вполне подойдет уверенность, когда вы требовали в ресторане книгу жалоб.

Когда вспомнили ситуацию, вспомните себя в ней. Каким вы там были? Как себя ощущали? Как выглядели?

А теперь сделаем фокус, называемый диссоциацией. Представьте как будто вы смотрите на себя со стороны в этой ситуации. Какой вы там? Рассмотрите лицо в деталях, мимику, дыхание, рассмотрите каждую черточку – как выглядит этот уверенный в себе человек. Посмотрите на положение тела – как ведут себя руки, ноги, спина, как вы двигаетесь. Как этот человек говорит – громко, тихо, быстро, медленно…

Зафиксируйте этот образ себя (в данном случае уверенного в себе себя). И когда вы вдоволь насмотритесь на этот образ, представьте себе незнакомую улочку, по которой этот образ отправляется гулять… проводите его взглядом.

И-и-и… мы переходим к качеству номер 2.

Со вторым и третьим качеством мы проделываем все те же самые действия. На выходе у вас должно получиться три образа, которые ушли гулять по трем разным улочкам. Ух… все ушли гулять, а мы продолжаем работать.

Теперь представьте себе незнакомый перекресток семи, в смысле трех дорог. И на этот перекресток с трех разных сторон подходят отправленные вами образы. На перекрестке они встречаются… и при встрече все три образа сливаются в один. Получаетесь один вы, обладающий всеми тремя качествами сразу. Рассмотрите этот новый образ. Какой он? Как он выглядит, как он себя ведет, как двигается, как дышит, каким голосом говорит?

А теперь сделаем второй фокус, называемый ассоциация. Мысленно войдите в этот образ, соединитесь с ним. Почувствуйте себя внутри него. Как вам? А знаете что? Это вовсе не выдуманный образ, это и есть вы! Все эти качества уже есть внутри вас, нужно только соединиться с этим образом, чтобы получить доступ к этим ресурсам. Получить доступ и сохранить для себя ключик. Подумайте, с чем ассоциируется у вас этот образ? Цвет, форма, жест, какой-то символ. Когда вам будет нужно быстро соединиться с этим образом, просто возьмите что-то напоминающее именно это состояние.

Например, если у вас образ уверенного человека, собирающегося просить прибавку, ассоциируется с глубоким синим, наденьте на встречу с руководством синий галстук, синюю юбку или бусы. Со временем у вас появится свой способ «надевать» нужный образ и быстро повышать свою эффективность в нужный момент.

Хотите сделать это упражнение вместе со мной? Напишите сообщение - обсудим дату и время коуч-сессии!

В этой статье предлагаем вам познакомиться с еще одной моделью коучинга. Именно по ней можно построить как работу на коуч-сессии, так и проработать самостоятельно свою задачу.
А еще по модели GROW очень удобно проводить рабочие совещания.


Итак, модель очень проста, она состоит из 4, как это часто бывает в коучинге, этапов:

G – goal/цель
R – reality/реальность, окружающая действительность
O – opportunity/имеющиеся возможности
W – what to do/действия

Собственно, в этом и состоит вся модель.
Задумываясь о решении какой-то задачи или достижении какой-то цели, начните с ее постановки.

Goal (Цель)
Ставить цель можно, используя смартирование или 4 вопроса планирования .
На этом этапе полезно ответить себе на такие вопросы:

Чего ты хочешь?
Почему для тебя это важно?
Если бы ты знал, что можешь достичь всего, чего пожелаешь, как тогда звучала бы твоя цель?
Как ты узнаешь, что достиг результата?

Когда цель определена, переходим к изучению окружающей действительности.

Reality (Реальность)
Исследуем текущую ситуацию, то, что уже имеется на настоящий момент.
Отвечаем на вопросы:

Что сейчас происходит относительно заявленной задачи?
Как, когда и как часто это происходит? А также какой эффект это оказывает на решение твоей задачи?
Какие еще есть факторы, влияющие на решение задачи?
Что ты уже успел сделать для решения задачи? Какой результат получил?

Оценив реальность, пора задуматься об имеющихся возможностях.
Идем дальше.

Opportunity (Возможность).
Необходимо провести ревизию всех имеющихся ресурсов и выбрать стратегию действий.
Отвечаем на вопросы:

Что ты можешь сделать для решения задачи?
Какие еще есть варианты? А еще?
Кто мог бы помочь тебе в решении этой задачи?
Как ты думаешь, как поступил бы на твоем месте авторитетный для тебя человек?
Вспомни, были ли в твоей жизни подобные ситуации, с которыми ты успешно справился? Как ты этого добился?
Может быть ты видел, как кто-то другой успешно решил подобную задачу? За счет чего это ему удалось?
Какому из вариантов ты отдашь предпочтение?

И когда возможности определены, переходим к главному этапу – пора ДЕЙСТВОВАТЬ!

What to Do, иногда эту букву расшифровывают как Will (Намерение или Желание)

Последняя порция вопросов:

Какой самый первый и самый простой шаг ты готов сделать?
Когда конкретно ты его сделаешь?
Что может помешать тебе? Как ты можешь это предсмотреть?
Кто мог бы поддержать тебя и как? Когда ты попросишь об этой поддержке?

А теперь вперед – к достижению поставленных целей!

Не знаете, с какой стороны подойти к решению своей проблемы? Как приступить к достижению цели?


Тогда просмартируйте ее и многое станет куда более понятным и простым. Сегодня поговорим о том, как правильно ставить цели по СМАРТ.

Многим из вас знакомо понятие SMART. Рабочие задачи принято ставить именно в соответствии с этой технологией. Иногда от строгого следования СМАРТ-у они становятся даже смешными.

Но это не умаляет полезность самой технологии.

Попробуем?

SMART – это аббревиатура, 5 признаков поставленной цели:

Specific — конкретная;
Measurable — измеримая;
Achievable — достижимая;
Realistiс — реалистичная; второй вариант Relevant – релевантная, соотносимая с другими задачами
Timed — определенная по времени

Итак, давайте разберем всё по-порядку.

S — Конкретная. Цель должна быть четкой, конкретной. Что это значит? Регулярно посещать спортзал – цель неконкретная. Посещать тренажерный зал (а еще лучше определить вид спорта – бассейн, занятия йогой или аэробикой) 2 раза в неделю по полтора часа – цель конкретная. И не забываем о том, что цель должна быть сформулирована в позитиве. Перестать есть сладкое – это не цель. Весить 55 кг – это цель.

M — Измеримая. Поставленная вами цель должна иметь измеримые результаты . Выучить иностранный язык – неизмеримая цель. Выучить Х слов, сдать сертификационный тест и т.п. – цели конкретные и измеримые. Когда сложно понять, чем измерить результат, избегайте формулировок «Я пойму по своим ощущениям». Ощущения – вещь субъективная, и вы можете остановиться, так и не достигнув цели, или продолжать вечный бой с тенью. Если совсем сложно придумать измеримую цель, используем шкалирование:

Оцените от 1 до 10, на сколько вы сейчас приближены к своей цели (знаю язык на 3 из 10).
Оцените от 1 до 10, сколько баллов вы хотите получить, чтобы считать свою цель достигнутой (хочу знать язык на 7 из 10).
Как вы узнаете, что достигли этого результата (смогу писать письма без словаря/ смогу поддержать беседу с иностранцем на туристические, бытовые темы/ смогу читать художественную или профессиональную литературу без словаря).

Формулировка должна стать такой, чтобы любой прочитавший ее человек понял ее одинаково.

А — Достижимая. Вы должны иметь возможности достичь поставленной цели, хотя бы в потенциале. У вас должны быть ресурсы(внешние и внутренние) для ее достижения, либо вы должны быть способны эти ресурсы обрести. Осмотрите свои резервы и ресурсы. Что у вас уже есть, что необходимо приобрести еще?

R — Реалистичная/Релевантная. Необходимо оценить собственные возможности к достижению поставленной цели. Напишите, что у Вас есть для достижения своей цели и чего на данный момент Вам не хватает. Также ваша цель должна согласовываться с другими Вашими жизненными целями, не противоречить им. Например, поставив цель вставать раньше, вам придется и ложиться раньше для того, чтобы высыпаться, или искать другие возможности для полного восстановления своих сил.

Т — Определенная по времени. Должны быть четко поставлены сроки достижения цели. Для кого-то этот пункт окажется самым сложным – ставим своей цели конкретный срок исполнения. Когда я хочу достичь этой цели? Какой это будет год, месяц, день? Не бойтесь помечтать, наш мозг уже знает ответы на все вопросы. И не забывайте, что цель, не определенная во времени, всего лишь мечта!

Дополнительно проверяем экологичность своей цели – как другие люди отнесутся к достижению вами этой цели? Кому она может не понравиться? Как это может повлиять на достижение вашей цели?

Проделав смартирование, посмотрите, что у вас получилось – какой самый первый и самый легкий шаг на пути к своей цели вы можете сделать уже сегодня?

SMART — самая известная система постановки целей. Однако существуют альтернативные системы, например, система КОНЭЦ. О том, как ее использовать, читайте в нашем журнале «Все(м) о коучинге».

Также рекомендуем ознакомиться с техникой «Как правильно ставить личные цели»

P.S. Легче рассказать, как поставить цель по СМАРТ, чем сделать это. Не так ли?

В этой статье я бы хотел рассказать о невероятно красивом и вдохновляющем коучинговом инструменте. Называется он «Стол менторов» или «Совет директоров».


Красивый – потому что сам процесс и результаты завораживают. Описывать его всё равно, что пытаться описать, какие картины висят в Третьяковской Галерее.

Чтобы понять – нужно просто в нем побыть.

И для вас у меня есть замечательное предложение. Прожить этот инструмент с одной из моих клиенток, Марией, которая согласилась записать для вас демонстрационную аудио-версию нашей коуч-сессии.

Мне хотелось сделать покороче, чтобы просто показать суть работы. Но также хотелось и для Марии максимальных результатов, а ещё чтобы слушатели прожили весь инструмент таким, какой он есть, а не короткую «демку на отработку».

Применяется этот инструмент, когда клиенту сложно принять решение, он колеблется между «двух огней», или никак не может поверить в себя и начать уже движение вперед.

«Стол менторов» — это своеобразное благословение самому себе. И именно оно бывает самым важным

После аудио-записи я приведу алгоритм этого упражнения и свои наблюдения о том, как оно работает эффективнее.

Но!

Если вы не профессиональный коуч или психолог, не используйте этот инструмент самостоятельно, особенно с близкими людьми! Он слишком близок к психотерапии и вы можете не справиться с реакциями вашего коучИ (так в коучинге называют клиента, это французское слово, поэтому для нас звучит так странно).

Также этот инструмент не подходит для самокоучинга, т.к. ваше собственное сознание будет блокировать процессы визуализации. И правильно будет делать, потому что в противном случае вы можете погрузиться в «самотранс». А это не самая лучшая затея.

Итак, слушаем...

Какие у вас впечатления? На что обратили внимание в упражнении? Что подметили?

А теперь об алгоритме работы. Он не так поэтичен, как сам процесс. И сейчас вы в этом убедитесь.

Сделаю оговорку, что вариации упражнения могут быть разными, я привожу свой алгоритм. Так, как мне кажется, лучше всего срабатывает этот инструмент.

1. У клиента есть вопрос. На этот вопрос он никак не может найти ответ.

В этом упражнении важно выделить ОДИН вопрос, чтобы сфокусировать сознание.

2. Вы спрашиваете, у каких трех персонажей клиент хотел бы попросить совета. Это может быть совершенно кто угодно.

Я специально говорю «персонажи», т.к. не всегда клиент захочет позвать человека. В нашем примере одним из персонажей стал художественный герой. А еще двое уже ушедших людей – именно здесь проходит тоненькая связь с психотерапией. Потому что ушедший родственник может вызвать к памяти непережитые эмоции, и вы должны быть готовы с этим справиться.

Кого еще могут позвать? Бога, Ангела-хранителя, себя через 20 лет, мудрую змею или ловкую кошку и еще множество и множество вариантов.

Я также всегда настаиваю именно на трех персонажах и не разрешаю останавливаться на двоих. Т.к. именно третий персонаж часто вносит именно то, что ранее человеку в голову не приходило.

3. Предлагаете клиенту пригласить этих троих гостей в любое место, где ему хотелось бы с ними пообщаться.

Существуют варианты, когда сначала выбирают так называемое «ресурсное место», а потом уже говорят о гостях. На мой взгляд, это не совсем удачное решение, т.к. если у человека рабочий вопрос, а в качестве такого места он выберет поляну на Тибете... там ему вряд ли захочется думать о работе.

4. Делаете с клиентом полную визуализацию этого места. Используя все три канала восприятия (ВАК)

Уделите внимание этому пункту. Обратите внимание в нашем примере, что картинка у клиента ожила после того, как появились фиалки на окнах. Блокировка эмоционального и рептильного мозга снялась после этого момента.

5. Приглашаете первого гостя. Клиент сам определяет, кто это будет

Попросите клиента описать гостя, как он выглядит, что делает, что говорит и т.д., куда садится.

6. Задаете первому гостю ОДИН вопрос и просите внимательно выслушать ответ.

Фокусируйте клиента на том, что у него есть возможность задать один вопрос и выслушать ответ. Не позволяйте дискутировать с гостем или оценивать сказанное им. Мы просто слушаем. Также, если видите, что разговор идет в сторону психотерапевтической беседы (о том, какой был этот человек и как мне не хватает его сейчас и т.п.), снова возвращайте клиента в правила игры «Сейчас он пришел, чтобы ответить тебе на один вопрос. Задай его!»

7.Когда ответ получен, предложите поблагодарить гостя и где-то его расположить.

Здесь тоже мнения расходятся. Кто-то просит благодарить именно вслух, а кому-то достаточно, чтобы клиент сделал это про себя. Я предпочитаю все-таки услышать благодарность вслух, т.к. таким образом мы еще больше запутываем наше логическое мышление. А именно это мы пытаемся сделать, чтобы добиться творческого решения или укрощения внутреннего критика.

8. Повторяем пункты 5-7 со вторым и третьим гостем.

9. Когда выслушаны все ответы, сообщаем клиенту, что гостям пора уходить.

Гости встают, готовые покинуть его, но на прощание говорят общее напутствие... Что это? Попросите клиента внимательно выслушать.

Лично мне нравится именно общее напутствие ото всех гостей, хотя видела и другие варианты. Напутствие – это почти благословение, это всегда бывают очень важные для клиента слова, которые помогают ему соприкоснуться со своими ценностями, с верой в себя.

10. Гости прощаются и уходят, а мы возвращаемся в наше «здесь и сейчас» и резюмируем итоги беседы.

Возвращайте клиенту именно его слова, не заменяйте их синонимами, которые вам кажутся более уместными. Не делайте этого ни в коем случае!

11. Ну и конечно, вычленяем самое ценное, обсуждаем первый шаг, и не забываем, что в начале упражнения работаем тоном волшебника.

Надеюсь, что этот небольшой экскурс станет полезным для вас в наработке своего коучингового мастерства.

Успехов вам и новых побед!

Самокоучинг подразумевает высокую ответственность и дисциплинированность человека, поставившего перед собой какую-то важную цель. В суете будней, не имея поддержки коуча, сложно все время удерживать в фокусе внимания главную цель.


Но есть очень простой и действенный инструмент, с помощью которого вы день за днем, шаг за шагом будете продвигаться к цели, не теряя ее из вида. Он называется – Утренние и вечерние вопросы.

Приятно, что он потребует от вас минимум усилий. На него даже не нужно выделять специально время, а можно выполнять за чашкой кофе или чистя зубы по утрам.

Каждое утро задайте себе несколько вопросов:

что сегодня я могу сделать для достижения своей цели?
Что я намерен сегодня изменить, чтобы достичь желаемого?
Чем важна/интересна для меня эта цель?
На чем в первую очередь я сфокусирую свое внимание сегодня?

Чтобы не забыть об утренних вопросах, закрепите себе напоминалку там, где бываете каждое утро – например, в ванной возле зеркала, или на кухне, где завтракаете. Беглый взгляд на эти вопросы, 5 минут размышлений и курс сегодняшнего дня не будет хаотичным.

Вечер – время подведения итогов дня, а значит время для вечерних вопросов

что я сегодня сделал такого, что продвинуло меня к моей цели?
Чему я научился сегодня?
Насколько день прошедший сделал лучше мою жизнь, как я могу использовать полученный опыт?

Что может послужить для вас напоминалкой, чтобы не забыть про вечерние вопросы?

Имея такую привычку, вы никогда не упустите из виду свою цель – это как ежедневная сверка маршрута корабля со светом маяка!

С благодарностью автору Мэрилин Аткинсон

Гремлины — это такие маленькие существа, которые появляются в наших мыслях и твердят нам «у тебя не получится!,ты не справишься! Ты забыл, в какой стране живешь?». По сути- это наши внутренние возражения. И чем их больше, тем тяжелее нам сделать очередной, а особенно первый шаг к достижению нашей цели.
gremlinГремлины есть у каждого из нас, это нормально. Главное – не дать им разрастись так, чтобы всякое движение к новому стало невозможным, чтобы мотивация упала и любая деятельность была заблокирована.
Самый первый и простой шаг в борьбе с гремлинами – обнаружить его и поместить на бумагу, т.е. записать. Записать, чтобы увидеть: он и вы – это не одно целое, это всего лишь ваше внутреннее возражение.


Гремлин – это не действительность, не объективная реальность, это всего лишь возражение. Оно существует, но никак не влияет ни на ваше отношение к цели, ни на отношение к вам других людей. Он сам по себе. Вы сами по себе.
Если проделывать это определенный период времени, то вы, во-первых, познакомитесь со всеми своими внутренними возражениями, а во-вторых, перестанете их воспринимать как что-то ограничивающее Вас.

Второе. В работе с гремлинами очень эффективны декартовы вопросы, которые помогут перевести ситуацию на новый позитивный лад.

Ну и третье. Гремлинов в классическом коучинге выделяют 4 вида. И для каждого из них есть свои волшебные вопросы:

Первый гремлин – страх мечтать. Когда Вы не можете себе представить желаемый образ будущего, четко ответить на вопрос «Чего я хочу?»:

А если бы Вы могли увидеть, — хотя бы на минуту образ желаемой цели, то как бы это выглядело?
Кем Вы становитесь, если сделаете первый, пусть самый маленький шаг? Какой он будет?

Второй гремлин – отождествление себя с жертвой. Когда Вы обескуражены трудностью и количеством предстоящих действий: «я никогда не справлюсь, такой человек как я не справится с такой задачей»:

Вы абсолютно уверены, что это правда?
Что Вы можете упустить, когда думаете таким образом?
Какой человек справился бы с такой задачей? Как бы он действовал?

Третий гремлин – отождествление с конфликтом. Когда Вы сами не готовы довести дело до конца, Вы все время недовольны своими результатами, не готовы принять успех при достижении цели:

Кем Вы становитесь, когда завершаете этот проект (задачу)?
Какие еще большие возможности для Вас открываются при завершении проекта?

И четвертый гремлин – отождествление с системой. Когда Вы не верите, что можете вовлечь окружающих в достижение своей цели, считаете, что культура Вашего окружения (семья, компания, страна) слишком слаба для таких целей.

А если бы Вы могли все, что захотите, то как бы Вы действовали?

На что еще Вы можете повлиять в этой ситуации? Напишите список своего влияния.

Теперь у Вас есть все возможности для «прореживания» своих гремлинов. Главное, продолжайте их беспощадный отлов!

Случались ли в вашей жизни ситуации, вспоминая которые даже сейчас, начинает колотиться сердце, становятся влажными руки и дышать тяжело? Не хочется приводить примеры, но все же – это ссоры, ситуации, вызывающие чувство стыда, страха, паники. Они могут жить с нами долгие месяцы, вызывая все те же эмоции, которые присутствовали тогда... давно, когда все это происходило.
Сегодня попробуем снять накал страстей и отпустить эту ситуацию.


Если вы выполняете это упражнение в формате самокоучинга, то делать его желательно письменно.

Для начала работы со стрессовой ситуацией нам понадобится вспомнить эту ситуацию.
Вспомните, как это было. Вспомните ее своими глазами – что вы видите? Где вы находитесь? Что есть вокруг вас? Какие люди, что на них одето, что они делают? Какие предметы? Как выглядите вы?
Вспомните ситуацию своими ушами – что вы слышите? Какие звуки? Чей-то голос? Какой он? Громкий, тихий, глухой, звонкий? Вспомните свой голос – как он звучит? Опишите все звуки, которые вспомните.
Вспомните эту ситуацию всем своим телом – что вы чувствуете? Какая у вас поза, жесты? Вспомните ощущение одежды на теле. Температуру в помещении.
Создайте трехмерную картинку этой ситуации, используя все органы чувств.

А теперь пофантазируем и переместимся в пространстве. Кто еще был в этой ситуации вместе с вами? Вспомните эту же ситуацию его глазами – что он видит? Он видит вас?
Вспомните эту ситуацию его ушами – что он слышит?
Ощутите эту ситуацию его телом – что он чувствует?
Очень важно не давать оценок, и констатировать – «вижу женщину в брючном костюме, она громко говорит, у нее покраснели щеки», а не «глупая истеричка вопит не по делу».
Создайте трехмерную картинку от имени другого человека.

А теперь еще больше пофантазируем. Представьте, что вы муха, которая сидит на близлежащей стене? (не хотите быть мухой, тогда представьте себя камерой видеонаблюдения, которая снимает эту ситуацию) Что она видит? Что она слышит? Что она чувствует?

Ситуация от имени мухи получилась? Тогда идем дальше...

Представьте, что вы сторонний человек и наблюдаете эту ситуацию откуда-то сверху (с балкона, из окна дома напротив). Что вы теперь видите? Слышите? Чувствуете?

А теперь на самолете поднимитесь над линией времени. Где эта ситуация лишь маленькая точка на пути из прошлого в будущее. Что теперь вы видите? Слышите? Чувствуете?

Опишите, как менялось ваше отношение к этой ситуации, когда вы перемещались от одной позиции восприятия к следующей и дальше. Как вы относитесь к ней сейчас?

Визуализация является отличным способом работы со стрессом, помогая на всех трех уровнях чувств (визуальный, аудиальный и кинестетический) почувствовать стрессовую ситуацию по-новому.

Вам кажется, что в отношении своей цели или проблемы, ходите по замкнутому кругу? Из которого никак не найти выход...

Не хотите слушать необоснованные обвинения в свой адрес?
Взгляните на свои проблемы по-новому. Есть немало приемов, помогающих выявить плохо осознаваемые стороны ваших целей. Большую помощь могут принести так называемые "Декартовы вопросы".


Чем они полезны:

Нейтрализуют мыслительные вирусы (когда мысль типа «А я опять не справлюсь» как заезженная пластинка)
Разрушают негативные убеждения
Растворяют значение проблемы
Меняют картину мира
Добавляют ресурс к успеху.

Выбрав одну из своих конкретных целей, задайте себе четыре вопроса:
– Что случится, если я сделаю это (добьюсь окончательного результата)?
– Что не случится, если я сделаю это? Этот вопрос позволяет вам выявить "вторичные выгоды". Он помогает разобраться в преимуществах нынешней ситуации и соответствующих ваших действий, – преимуществах, которые вы рискуете потерять, достигнув нового результата. Возможно, вам придется воздержаться от мелких радостей, хотя прежде вы никогда о них не задумывались (а если и задумывались, то не решались признаться себе, что цените их). Решать вам. Этот процесс только показывает возможности выбора. Конечно, такая проверка результатов требует честности перед собой и достаточного количества свободного времени, которое необходимо для неторопливого самоанализа.
– Что случится, если я не сделаю этого (не добьюсь намеченного результата)? Этот вопрос подчеркнет цену, которую нужно будет платить за продолжение прежнего состояния. Напротив, решительное желание идти вперед может стать для вас именно тем побуждением, которое необходимо для осуществления изменений.
– Что не случится, если я не сделаю этого? Этот вопрос ставит в тупик левое полушарие. Попытка ответить на него означает попытку обойти сознательное мышление и заставить мозг активизировать другие нейронные каналы, по-новому обдумывая уже известное. Такая постановка вопроса может помочь вам осознать те ценности и внутренние силы, о которых вы никогда прежде не задумывались. Старайтесь отвечать на этот вопрос скорее интуитивно, чем логически.
Тот же прием можно использовать при обращении к прошлым событиям, когда Вам кажется, что собеседник делает необоснованные выводы.
Смешной пример: Ты не целуешь меня, уходя на работу, этим ты показываешь, что больше меня не любишь!
Бывало ли когда-нибудь так, что...
...я тебя поцеловал(а), и ты знал(а), что я люблю тебя?
... я тебя НЕ поцеловал(а), но ты знал(а), что я НЕ люблю тебя?
... я тебя поцеловал(а), но ты знал(а), что я НЕ люблю тебя?
... я тебя НЕ поцеловал(а), но ты знал(а), что я люблю тебя?

Сегодня мы с вами поговорим о еще одном известном коучинговом инструменте. Он называется — пирамида логических уровней или пирамида Дилтса.


Это очень действенное упражнение в ситуациях, когда вам необходим всесторонний взгляд на вашу цель. Также его можно применять, когда вы чувствуете, что зашли в тупик или нет уверенности в собственных силах.

Все, как обычно, очень просто.
Вам необходимо честно отвечать себе на вопросы пирамиды — сначала взбираясь вверх по ее ступенькам, а потом опускаясь вниз.
Всего есть 6 логических уровней (начиная снизу):
1 уровень — окружение. Вопрос — где?
Ответьте, когда вы планируете достичь цели, где это будет, кто будет рядом с вами (близкие, клиенты, коллеги и т.д.)
2 уровень — действие. Вопрос — что делать?
Какие шаги вы станете совершать, достигнув цели? Что будете делать в том окружении, о котором говорили ранее?
3 уровень — способности. Вопрос — как?
Какими навыками и способностями вам необходимо обладать, чтобы достичь цели? Какие из них у вас уже есть, а какие требуют развития?
4 уровень — ценности. Вопрос — почему это важно?
Что важного и ценного вы получите, достигнув этой цели? Что ценного привнесут в вашу жизнь полученные навыки и опыт? Как изменится ваша жизнь, когда вы достигните цели?
5 уровень — идентификация. Вопрос — кто?
Кем вы будете, когда достигните своей цели? Кем вы станете, когда в вашей жизни появится то ценное, что она в себе несет? Что вы скажете себе в момент достижения цели?
6 уровень — миссия. Вопрос — ради кого?
Для кого еще важно достижение цели, поставленной вами? Кто будет рад, получит пользу от ее достижения?

Ответив на все эти вопросы, спускаемся вниз по тем же уровням...
Будут ли рады те, ради кого я это делаю?
Что ценного я получу, когда стану им?
Какими способностями я буду обладать?
Что я буду делать?
Когда, где, с кем все это случится?

Многие из нас мечтают о волшебном пинке или таблетке, которые решат сложные жизненные задачи за нас. Или кто-то большой и умный придет и скажет слова, которые подтолкнут нас к достижению результатов. А еще лучше, чтобы все разрешилось само собой, а успех свалился на нас прямо с неба.


В этой статье не будет ни пилюль, ни пинков. Она написана для того, чтобы вы смогли сделать шаг вперед, и увидели перспективу, невидимую ранее.

Итак, что же такое волшебный вопрос в коучинге?

Вспомните, как было в детских играх? Загнали тебя разбойники в ловушку (а ты – казак), и вроде бы уже некуда деться, но ты вдруг «раз - и в домике». Просто тебе очень-очень хотелось выиграть.

Всю жизнь нас обучают, приучают и научают, как действовать правильно. Это важный навык, но он губительно отражается на нашей способности очутиться «раз - и в домике».

Волшебные вопросы нам нужны для того, чтобы раскрыть природную креативность. Иногда полученный ранее опыт (особенно негативный) заставляет нас мыслить шаблонно или вгоняет в полнейший ступор.

С помощью волшебного вопроса мы просто перепрыгиваем через этот стереотип, чтобы добраться до своего «домика».

Начинается любой волшебный вопрос примерно с одних и тех же слов: «Представь себе, что было бы если...». А дальше нужно сделать тот самый прыжок.



1. Прыжок во времени

Когда сложно принять решение, просто представь, что прошел год. Год назад ты принял важное для себя решение.

Что ты готов сказать себе сегодняшнему?

Какие аргументы стали ключевыми?

Что стало важным спустя какое-то время?



2. Прыжок в другого человека

Если в создании сложной ситуации принимают участие иные люди (члены семьи, коллеги или начальство).

А еще этот метод работает в том случае, когда кажется, что такой глупый, боязливый, мнительный (нужное подчеркнуть) человек, как я, ни за что не справится с решением этой задачи.

Представь, что ты не ты, а Арнольд Шварценеггер или другой значимый для тебя персонаж. Что бы он сделал в первую очередь, находясь в твоей ситуации?

Можно посмотреть на ситуацию глазами своего супруга (ребенка, родителя, начальника). Что бы он подумал, оказавшись на твоем месте? Что почувствовал? Что захотел сделать?

Кстати, второй вариант замечательно работает в ситуации, когда нужно примирить конфликтующих людей.



3. Прыжок в высоту

Когда запутался в том, что из чего вытекает и куда втекает, если много вводных и страшно сделать решительный шаг, просто представь, что ты смог подняться на высоту птичьего полета.

Оттуда посмотри на свою работу (жизнь, проект, семью, страну) в целом.

Такой прыжок поможет увидеть взаимосвязи и взаимозависимости. Ты сможешь понять, какие новые горизонты открываются для тебя в этой ситуации.



4. Прыжок в ресурсы

Иногда тебе кажется, что ты пока мало знаешь, что недостаточно времени, связей, ресурсов, чтобы двигаться вперед.

На минутку представь, что тебе удалось собрать всю необходимую информацию (у тебя есть нужное количество времени, ты знаком с нужными людьми).

Каким тогда будет твой план действий? А что из этого плана ты можешь выполнить прямо сейчас?



5. Самые наиволшебнейшие вопросы

Если нужно вздохнуть полной грудью, и при этом ты даже не знаешь, чего ты хочешь, так как завален проблемами.

Просто вообрази, что идешь по улице, и прохожий дарит тебе волшебную палочку, которая может выполнить любое желание.Что бы ты изменил в своей жизни?

Или, например, у тебя есть возможность нажать волшебную кнопку, после чего на мониторе появится описание идеального решения твоей проблемы. Что там написано?

И еще много-много вариантов волшебных плащей, ветров, порталов, которые помогут отодвинуть "шоры обыденности" и увидеть истинные возможности.

Ведь в детстве мы могли все, что угодно. А сейчас к детским мечтам добавился опыт, знания, умения и навыки. Значит, теперь ты стал по-настоящему непобедимым!

Если вы хотите изменить свою жизнь, но не знаете, с чего начать и как замотивировать себя на активные действия, то методика «Четыре вопроса планирования» поможет вам разобраться с желаниями, разработать план их достижения и смело приступить к действиям. Итак, возьмите блокнот и ручку, мы начинаем…


Вопрос №1. Чего я хочу?

С этого простого вопроса начинается любая коуч-сессия. И вроде бы все так просто, мы всегда знаем, чего хотим. Точная формулировка ответа на этот вопрос — залог успеха в достижении цели. Какие «подводные камни» есть на этом этапе?

Хочу есть меньше сладкого. Хочу перестать спать до полудня. Хочу больше не обижаться на мужа.

Формулируйте свои ХОЧУ только в позитиве! До цели можно добраться лишь в том случае, когда вы знаете, куда хочешь прийти. Если же вам известно только место, которое хочется покинуть, то вы снова и снова будете возвращаться к исходной точке.

Хочу, чтобы муж меня больше любил. Хочу, чтобы дети ко мне прислушивались.

Наши цели – это только НАШИ цели и ничьи больше, значит, нам должно быть подконтрольно их достижение. Можете ли вы заставить мужа полюбить себя? Вряд ли. А вот изменить собственное поведение по отношению к супругу вам вполне по силам. И, возможно, в ответ он станет относиться к вам с большей теплотой.

Хочу найти новую работу. Хочу заниматься спортом.

Прекрасные цели! Но тут есть «закавыка» — старайтесь найти суть того, чего вы хотите. Для чего вам нужна новая работа? Возможно, у вас не ладятся отношения в этом коллективе, либо не хватает денег или хочется повышения по службе?

Честный ответ позволит осознать, где именно вам нужны перемены и, возможно, их можно реализовать, не меняя место работы. Нацельтесь на поиск возможностей карьерного роста на текущем рабочем месте. Если сложно с коллегами, подумайте — в каких ситуациях это проявляется и как вы можете изменить свое поведение.

Приведу пример из своей жизни. Я переживала, что после рождения ребенка не могу ходить в спортзал. Ребенок подрастал, а я никак не могла совместить его расписание со своими занятиями в зале. И в один прекрасный день меня осенило: моя цель — не поход в спортзал, а физические нагрузки. Зачем мне создавать лишние сложности, если я благодаря интернету могу обеспечить себе ежедневные занятия дома. Всегда задавайте себе вопрос «Для чего мне это?» и ищите корневую цель.

Хочу зарабатывать больше денег.

Отличная цель, только в нее надо добавить больше конкретики. Например, «Хочу зарабатывать N рублей в месяц к 1 января следующего года» или «Хочу иметь годовой доход в размере X рублей». Во-первых, зная конкретную сумму, вы сможете разложить достижение своей цели на этапы. Во-вторых, будете точно знать, сколько времени вам нужно, чтобы ее достичь. А, в-третьих, любая мечта, у которой есть срок исполнения, превращается в цель.



Вопрос №2. Как я могу этого достичь?

Если цель точно сформулирована, то найти ответ на этот вопрос не составит труда. Продумайте, что вам необходимо иметь, чтобы достичь желаемого? Кто или что сможет помочь вам в ее достижении? Какие качества потребуются от вас, чтобы путь к цели увенчался успехом? Что может вас остановить на этом пути? Если вам не хватает мотивации, тогда переходите к следующему вопросу.



Вопрос №3. Почему это важно для меня?

Что ценного в достижении этой цели? Что важное вы получите в момент ее достижения? Как изменившиеся обстоятельства повлияют на вашу дальнейшую жизнь? Например, сложно ежедневно заниматься с ребенком развивающими играми. Но если задуматься, что именно сейчас вы закладываете фундамент его успешного будущего, даете ему возможность прожить счастливую и гармоничную жизнь и реализовать имеющиеся таланты, становится намного проще, не правда ли?

Представьте себе момент, когда вы достигли цели. Что изменилось в вашей жизни? Какие чувства вы испытываете? Что вы говорите себе и другим в эту мгновение? Это простое упражнение помогает изменить отношение к цели и перестать сомневаться в своих силах.



Вопрос №4. Как Вы узнаете, что достигли результата?

Если цель описана конкретная, то и ответить вам будет просто. Четкое понимание результата, к которому вы стремитесь, структурирует действия, направленные на достижение цели.

Подумайте о том, как вы наградите себя, когда получите нужный результат? Найдите такую награду, которая станет дополнительным мотиватором для свершений.

Когда именно вы готовы приступить к действиям? Какой самый легкий шаг к цели вы готовы сделать уже сегодня?